|
Η ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών της εγκυμοσύνης μπορεί να σας δυσκολέψει ή ακόμα και να σας εμποδίσει από την προσπάθεια σας να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για να κρατήσει εσάς και το μωρό σας υγείς. Όταν αισθάνεστε: Πρωινή αδιαθεσία:- Τρώτε κράκερ, δημητριακά, κουλούρια πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
- Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα.
Δυσκοιλιότητα- Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Προσπαθήστε να πίνετε 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Διάρροια- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πηκτίνη και κόμμεα (δύο είδη φυτικών ινών) για να βοηθήσετε την απορρόφηση του περίσσιου νερού (υγρά). Τρόφιμα δηλαδή όπως μήλο, μπανάνες, λευκό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, εκλεπτυσμένη και ψωμί ολικής αλέσεως.
Καούρα (καύσο στο στομάχι)- Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα όλη την ημέρα.
- Περιορίστε τα καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά, το κιτρικό ποτό, και τις πικάντικες τροφές.
Γρηγορίου Βασιλική, MSc Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διευθύντρια του Διαιτολογικού τμήματοςWeb: www.nutricenter.gr Email: diet@nutricenter.gr Κιν.: 693 726 4915
|